[...] do sztangi, w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerszym, nogi lekko ugięte w kolanach, gryf sztangi nad palcami stóp, sztangę chwytamy nachwytem, nieco szerzej niż barki. Klatka wypchnięta ku przodowi, tułów wyprostowany, głowa lekko zadarta do góry. Ćwiczenie polega na unoszeniu sztangi w górę poprzez prostowanie nóg i wyprost tułowia. [...]
[...] bym kombinacje ćwiczeń bo wg mnie troche bez sensu plan rozpisany (ale to wg mnie) Ja bym dał tak Poniedziałek Nogi Wtorek klata i triceps środa wolne Czwartek plecy Piątek barki i biceps (choć tu nie jestem pewien czy po plecach powinno sie robić dwugłowy ramienia) sobota Niedziela wolne zasada taka: najpierw robisz duze partie za czym idzie [...]
[...] jeczalem, ze musze gore robic jakis czas temu, ale juz mi tego brakowalo. Plan wyglada tak: siady Wl sztanga dipy drazek wioslo sztanga wyciag dolny lub gorny OHP cos na barki dodatkowo lina + supinacja lub francuz stojac + mlotki Progresja: - siady bez progresji 3x20 (bede tylko dokladal ciezaru z czasem) - dipy do 3x20 pozniej dokladane [...]
Saddath czemu za duzo ? standard normalnie trening jest : Pon - Plecy , Biceps, Brzuch Wt - Klata , Barki , Triceps , Nogi Czw - Plecy , Biceps , Brzuch Pt - Klata , Barki , Triceps , Nogi taki trening mi najlepiej wchodzi nie boje sie o zaden przestoj i zadne kredki nie sa mi potrzebne Jem zawsze +500kcal a mimo to bialo przed oczami pod [...]
A Nogi -przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy -podciąganie na drążku 3s Klata -wyciskanie sztangi płasko 3s Barki -wyciskanie żołnierskie 2s Triceps -Wyciskanie francuskie 2s Biceps -uginanie ze sztanga stojąc 2s -Wyciskanie z reka oparta na kolanie z supinacja 3s B Nogi -wyprosty nóg na maszynie 3s Plecy -Podciaganie na drozku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Piątek: Nogi,Klata Zmieniony przez - Nicramus w dniu 2014-01-23 13:43:32 nie ma podanych ćwiczeń, ale od razu ci mówię, że jest beznadziejny rozkład treningów. Poczytaj tematy, to że pukniesz klatkę 2 razy, to nie znaczy, że ci fajniej urośnie, a dzień klatka+plecy+barki to połączenie beznadziejne - 3 duże partie 1 dnia? najsik.
Oczywiscie plan wstawie do dzialu treningu ale tutaj tez sie podziele 1.Dół pleców 2.Góra pleców, klata, bic 3.Nogi 4.Barki triceps 1.Poniedziałek - dół pleców + brzuch przed martwymi będę się grzał.. robił planki więc brzuch będzie zaatakowany również a po martwych dam ewentualnie ab wheel Martwy ciąg 5s 2.Sroda - Góra pleców+ klata+ bic [...]
no hej:-) krótki raport z tego tygodnia. generalnie wszystko ok, treningi ładnie wchodziły, z wyjątkiem dzisiejszego, bo wczorajszy dzień (właściwie...to jaki dzień? wczoraj ktoś zapomniał zaświecić słońce) bardzo się odbił na moim samopoczuciu. w ogóle to muszę zacząć robić porządne wypiski, ale to od jutra:P generalnie zmiany, zmiany i jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] meserszmit /SFD/Images/2016/3/11/94588d1617e64ae999a1635a10be1c33.gif Czas roboczy treningu 1;20h z interwałem . W WL na razie zostaje tu gdzie jestem, nie wiem czemu, ale barki mam przemęczone, czuje ze jak założe więcej to klata nie popracuje za bardzo.. Reszta w miare ok. Triceps już wysiadał w pompkach, a potem jeszcze sztanga 100x to w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pompki 3s biceps sztanga 4s hantle 4s wyciag 3s interwal wszystko spoko tylko nie wiem czy nie wyj**ac WL i zamienic po prostu na hantle na flat bo k***a czuje ze angazuje barki w ogole sporo a nie klatke... interwal na biezni predkosc 19km/h sobie robilem interwalki taktospoko# a szama to mniej wiecej 400 ryzu 150 owsa 150 tuny 500g kury 7 [...]
[...] narazie a jak nogi wejdą to 4 dniowy i git np: pn-łapy wt-nogi,łydki,brzuch cz-klata,przód,bok barków pt-plecy,tył barków,kaptury,łydki,brzuch 3dniowy klata,bic plecy,tric barki klata,tric plecy,bic barki klata,przód,bok barków plecy,tył barków,kaptury łapy kombinacji jest jak widać sporo ^^ Zmieniony przez - MatixJaw w dniu 2011-08-11 14:45:21
Źle przeczytałes, to co ty chcesz poprawić to mój stary plan, ale teraz jest ten: A Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 12-10-8 v Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 x Plecy: Martwy Ciąg 12-10-8 x Barki: Wyciskanie sztangielek Arnoldki 9-8-7 v Biceps: Uginanie ramion z hantlami 9-8 v Triceps: pompki w podporze tyłem ? v Łydki: ośle wspięcia [...]
Przeczytaj sobie o FBW jaka jest kolejność partii , do tego jego priorytetem jest klata i barki ale że duże partie trenujemy na początku to wrzuciłem klatkę jako pierwszą dużą grupę z racji priorytetu a przy mniejszych na pierwszy ogień dałem barki-> także priorytet. Różne są propozycje kolejności trenowanych partii. Ale wziąłem pod uwagę [...]
[...] ze sztangą podchwytem 3s (biceps) 5.Podciąganie sztangi w opadzie 2s (plecy) 6.Wyciskanie sztangi poziomo, wąskim uchwytem 3s (triceps) 7.Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (barki) 8.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s (przedramie) 9.Wspięcia na palcach 3s (łydki) robić po 15 czy więcej na łydki? Trening B 0.Skłony w leżeniu płasko 30 [...]
[...] + brzuch nogi musza miec osobny dzien bo to polowa ciala a na 4 dni proponuje tak: skoro chcesz bic robic z klata to proponuje zrobic: pn klata + bic wt nogi + brzuch sr barki + tric czw plecy + tyl barku klata skoro robisz rampe - ok biceps - ok plecy: najpierw mc 5 serii potem podciaganie szeroki nachwyt 4s wioslowanie 4s i kaptury 3s tyl [...]